Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию




Скачать 60.76 Kb.
Название Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию
Дата публикации 20.05.2016
Размер 60.76 Kb.
Тип Документы
edushk.ru > Биология > Документы

правильное питание

Здоровое питание - наш путь к красоте, здоровью и долголетию.

Здоровое питание – один из важнейших компонентов красоты и здоровья. Правильное питание поможет не только оставаться в прекрасной форме, но и позволит чувствовать себя более энергичной, легкой и работоспособной. Придерживаться здорового питания не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.

Начинайте переходить к здоровому питанию постепенно. Зная основные правила питания, каждый человек может самостоятельно составить сбалансированный рацион, подобрать правильные продукты питания, разработать здоровое меню для своей семьи с учетом своих финансовых возможностей.

Для правильного и здорового питания совсем необязательно покупать дорогие продукты, намного важнее как вы эти продукты приготовите. Несколько основных правил здорового питания. Используйте в своем рационе разнообразную пищу.

В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры, масла, зелень).

Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться. Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную. Пусть ваши блюда лучше будут недосоленными, чем пересоленными. Считается, что морская соль более полезна, чем поваренная, т. к. она сохраняет в своем составе много полезных минералов. К тому же, морская соль более соленая, поэтому, при меньшем количестве соли вкус блюд не изменится, а организм получит меньше вреда.

Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом. Несколько ложек меда в день обеспечат организм витаминами и минералами, помогут предотвратить простудные заболевания и поднимут иммунитет. Но не кладите мед в горячий чай, так как при нагревании мед теряет часть своих полезных качеств.

В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Вода просто необходима нашему организму, ведь он на 2/3 состоит из воды. Вода оказывает благотворное влияние на кожу, увлажняет ее изнутри, питает энергией, предотвращает сухость. Кроме того, вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки. Только не пейте много воды на ночь, а то рискуете проснуться с отеками.

Здоровое питание - это в том числе свежие овощи и фрукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов в организме. Но внимание, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья (проблемы с желудочно-кишечным трактом), свежие овощи и фрукты могут быть вам противопоказаны. Поэтому лучше проконсультируйтесь с врачем.

Здоровое питание - это в том числе и свежие продукты. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, чем сварить огромную кастрюлю на всю неделю. Пользы для здоровья от этого не будет.

При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно посмотрите, не истек ли срок годности. Как приготовить здоровую пищу. Будет ли пища здоровой во многом зависит от того как вы ее приготовите. Из одних и тех же продуктов можно приготовить как здоровую пищу, так и вредную.

Употребляйте в пищу больше вареных или запеченных в духовке продуктов и как можно меньше жареных, с использованием жиров. Незаменимым помощником при приготовлении здорового питания является пароварка. Готовить в ней очень просто, быстро и удобно. В пароварке можно приготовить несколько блюд одновременно. При приготовлении пищи на пару все полезные вещества и витамины в продуктах сохраняются. Кроме того, при готовке в пароварке не нужно добавлять масло, а значит, в еде будет содержаться меньше холестерина, и калорийность продуктов при готовке не будет увеличиваться. Все лишние жиры, образующиеся в процессе готовки, стекают в специальный поддон. Пища, приготовленная на пару, получается более сочной и мягкой. Приготовить в пароварке можно, практически, любое блюдо – мясо, птицу, рыбу, овощи, рис и даже десерт! Конечно, сначала нужно приспособиться к готовке на пару, поэкспериментировать с различными продуктами. Особенно вкусными получаются приготовленные на пару рыбные стейки, а также овощи. Овощи из пароварки имеют более яркий цвет и особый вкус.

^ Здоровая пища-советуют специалисты

сырный с сухарикамиСуп сырный с сухариками

          

Состав: сухие растительные сливки, крахмал кукурузный, гренки, картофельные хлопья, лук репчатый сушеный, соль, крахмал модифицированный, среднецепочечные триглицериды Delios S, стабилан СМ3, комплексная пищевая добавка «Springer 2004/40», «Springer 0402/20», пищевая добавка «Овощи», диоксид кремния, пищевая добавка «Сыр», куркума молотая, мускатный орех молотый, зелень укропа сушеная, цинка цитрат, витамин Е, меди цитрат, натрия селенит.

Способ приготовления: 20 г. (2 ст.л.) залить 180-200 мл кипятка (96-98 С), тщательно размешать. Продукт готов к употреблению. Энергетическая ценность одной порции (20 г) – 79,6 ккал. Супы просто необходимы тем, кто заботится о своем здоровье, и идеально подходят тем, кто предпочитает диетическое питание. Супы способствуют повышению тонуса, обладают антиоксидантным, очищающим, омолаживающим и оздоровительным эффектом.

овощной с сухариками ^ Суп овощной с сухариками 

 

Состав: гренки, крахмал кукурузный, сухие растительные сливки, картофельные хлопья, соль, пшенные хлопья, лук репчатый сушеный, морковь сушеная, среднецепочечные триглицериды Delios S, пищевые добавки «Маринованные огурцы», «Овощи», стабилан СМ3, диоксид кремния, мускатный орех молотый, паприка сушеная, лук порей зелёный, капуста брокколи, шпинат сушеный, зелень укропа сушеная, цинка цитрат, витамин Е, меди цитрат, натрия селенит.

Способ приготовления: 25 г (2-2,5 ст.л.) залить 180-200 мл кипятка (96-98 С), тщательно размешать. Продукт готов к употреблению. Энергетическая ценность одной порции (25 г) – 99,9 ккал. Супы просто необходимы тем, кто заботится о своем здоровье, и идеально подходят тем, кто предпочитает диетическое питание. Супы способствуют повышению тонуса, обладают антиоксидантным, очищающим, омолаживающим и оздоровительным эффектом.

грибной с сухариками ^ Суп грибной с сухариками 

Состав: сухие растительные сливки, гренки, крахмал кукурузный, крахмал картофельный модифицированный, лук репчатый сушеный, соль, среднецепочечные триглицериды Delios S, пищевая добавка «Грибы», шампиньоны, пищевая добавка «Овощи», комплексная пищевая добавка «Springer 2004/40», «Springer 0402/20», чеснок сушеный, стабилан СМ3, диоксид кремния, шпинат сушеный, петрушки зелень сушеная, зелень укропа сушеная, брокколи, цинка цитрат, витамин Е, меди цитрат, натрия селенит.

Способ приготовления: 25 г (2-2,5 ст.л.) залить 180-200 мл кипятка (96-98 С), тщательно размешать. Продукт готов к употреблению. Энергетическая ценность одной порции (25 г) – 102,8 ккал. Супы просто необходимы тем, кто заботится о своем здоровье, и идеально подходят тем, кто предпочитает диетическое питание. Супы способствуют повышению тонуса, обладают антиоксидантным, очищающим, омолаживающим и оздоровительным эффектом.

 коктейль клубничный ^ Коктейль Клубничный

Состав: соевый белок, фруктоза, инулин, бамбуковые волокна, цитрусовые волокна, среднецепочечные триглицериды, тoналин, стабилан, порошок свеклы, L- карнитин, L-таурин, ароматизатор «Клубника», витамин С, пирофосфат железа, витамины В3, В6, В2, В1, В9, В12.

Способ приготовления: 2-3 ст.л. порошка предварительно разведя шейкером в холодной кипяченой воде или молоке, из расчета 30 г на 150-200 мл жидкости. Готовить продукт непосредственно перед употреблением.

Энергетическая ценность одной порции (30г) – 129 ккал. Недостаточность питания современного человека обусловлена не только низкой питательной ценностью пищевых продуктов, но и несбалансированностью рациона по основным пищевым веществам, а также слабым уровнем знаний о здоровой пище и пристрастием человека к вредным продуктам.

^ Для решения этой проблемы Компания GRS разработала уникальные по своему составу коктейли.

Коктейль клубничный

Коктейль банановый

Коктейль шоколадный

Коктейль кофейный

Коктейль с кедровым молочком

В этих продуктах гармонично подобраны все компоненты:

 железо, витамины В1, В2, В3, В6, В9, В12, С, растворимые и нерастворимые пищевые волокна и пребиотики, среднецепочечные триглицериды, сопряженная линолевая кислота, таурин, карнитин.

    

  

 

               

 

 

 


 

розы

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Здоровое питание
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению...
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Программа «Здоровое питание»
Средняя общеобразовательная школа №133 с углубленным изучением отдельных предметов художественно-эстетического цикла
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Однимает нас бродяга ветер в небо, и зовёт к новым друзьям и удивительным...
На этот раз путь наш лежит в Африку, где тысячи лет назад извергались вулканы. А сейчас они потухли, но ещё много хранят загадок...
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Здоровое питание детей
Фундамент здоровья закладывается ещё до рождения человека, (с момента зачатия), а также в период младенчества и детства. Задача родителей:...
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Методическая разработка родительского собрания «здоровое питание»
До проведения собрания необходимо провести анкету «Как ты питаешься?» среди учащихся, проанализировать ответы, подготовить памятки...
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Доклады, подготовленные к форуму
Доклады, подготовленные к форуму «Здоровое питание в образовательных учреждениях России: инновационные технологии и современные формы...
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Классный час на тему: «правильное питание или «человек есть то, что он ест»
Цель: воспитание бережного отношения к своему здоровью, формирование здорового образа жизни
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Паспорт программы Наименование программы Программа «Школьное здоровое...
СанПин 4 2409-08 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации питания обучающихся в оу, учреждениях начального и среднего...
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Программа «школьное здоровое питание»
Здоровье и развитие школьников во многом зависят от полноценного сбалансированного питания и эффективности его организации в школе,...
Здоровое питание наш путь к красоте, здоровью и долголетию icon Программа «Здоровые дети здоровое будущее» г. Катайск, июнь 2011...
Наименование Программы Целевая воспитательная программа «Здоровые дети – здоровое будущее» в гоу нпо пу №13 на 2011-2014гг
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
edushk.ru
Главная страница